Blog

Sep 22, 2023

Série d'entraînement Sandor en 7 parties : Ensembles de gantelets Skull Crusher pour triceps en fer à cheval

Êtes-vous à jour avec notre série exclusive Mutant Mark Sandor en 7 parties ? Alors,

Êtes-vous à jour avec notre série exclusive Mutant Mark Sandor en 7 parties ? Ensuite, préparez-vous à sculpter le corps de vos rêves avec de nombreux conseils et exercices de tueur de l'athlète mutant ! Découvrez ses secrets pour obtenir des biceps bestiaux et un cône en V pour une esthétique de musculation d'élite. C'est maintenant au tour de Mark Sandor de parler du broyeur de crânes ! Ce mouvement a d'autres variantes et alternatives, y compris les écraseurs de crâne de poids corporel et les extensions de triceps de barre EZ, que nous aborderons dans cet article.

Pour cette partie de notre série, Sandor explique comment vous pouvez construire un triceps en fer à cheval bombé en utilisant des ensembles de gantelets de broyeur de crâne. Travailler sur vos triceps aide à renforcer le haut de votre corps et facilite les activités quotidiennes de traction et de poussée. De plus, la recherche montre que faire des entraînements qui ciblent vos triceps peut augmenter votre force de pression sur le banc puisque vos triceps sont ciblés comme muscle secondaire pendant les presses (1).

Les broyeurs de crânes semblent intimidants, contrairement aux burpees, qui ne sonnent pas aussi mal qu'eux. Mais ne vous inquiétez pas; ils ne tirent leur nom que de ce qui se passerait si vous ne les exécutiez pas correctement - ce que nous examinerons dans cet article ; merci Sandor ! Néanmoins, les broyeurs de crâne sont un moyen efficace d'ajouter de la masse à vos triceps.

Nous apprenons beaucoup de cette série d'entraînements pour tout le corps de Mutant, et nous sommes ravis de partager le didacticiel ultime sur le broyeur de crânes de Mark Sandor. Voici ce que vous devez savoir sur les broyeurs de crânes, comment les faire correctement et quelques variantes de ce mouvement. Nous incluons également des conseils sur la fabrication d'ensembles de gantelets de broyeurs de crânes de Mark Sandor.

L'ensemble de gantelets de broyeur de crâne de Mark Sandor est un excellent moyen de s'entraîner pour l'hypertrophie musculaire. C'est le moyen idéal pour terminer une séance d'entraînement triceps pour travailler les muscles postérieurs du bras jusqu'à la fatigue. Cela implique de faire un drop set, chaque set, jusqu'à l'échec pour trois sets. Utilisez cette routine pour obtenir le look très convoité du triceps en fer à cheval. Marc Sandor dit :

"Si vous voulez des bras massifs, vous devez faire ce finisseur de triceps."

Vous pouvez faire cette routine si vous avez besoin de rompre avec un plateau. Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape.

Sandor a déclaré :

"Donc, nous allons faire cela pour un total de trois séries. Cela va pomper beaucoup de sang dans vos triceps, les faisant exploser."

Les broyeurs de crâne sont également appelés extensions de triceps allongées parce que vous vous allongez sur le dos pour faire cet exercice. De plus, ils travaillent sur vos triceps car vous avez besoin de vos triceps pour étendre votre coude et faire des mouvements de lancer au-dessus de la tête (2).

Faire cet exercice comporte certains risques, comme l'haltère qui tombe sur votre tête, d'où le broyeur de crâne. Assurez-vous donc de toujours utiliser la forme appropriée et de commencer avec un poids que vous pouvez gérer efficacement avant de l'augmenter à mesure que vous vous améliorez. Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape sur la façon de faire des concasseurs de crâne avec une forme appropriée.

La première erreur de broyeur de crâne à éviter est d'utiliser une prise lâche. C'est peut-être aussi le plus important, car nous ne voulons pas que les haltères vous glissent des mains et que le nom de cette routine devienne réalité. Assurez-vous donc que votre prise est ferme tout au long de l'exercice.

Vous devez également éviter de baisser le poids vers votre visage lorsque vous effectuez cette routine. Au lieu de cela, prenez-le derrière votre tête pendant que vous pliez vos coudes pour obtenir une gamme complète de mouvements. Lorsque vous les remontez, veillez à ne pas vous cogner la tête en montant.

Il existe de nombreuses façons de faire l'exercice d'extension du triceps couché. Vous trouverez ci-dessous quelques variantes que vous pourriez utiliser pour changer votre entraînement et rendre les choses plus intéressantes.

Les broyeurs de crâne de poids corporel pourraient être mieux adaptés si vos articulations vous font mal à cause du broyeur de crâne ordinaire. Cet exercice isole et travaille les triceps et se fait avec une machine Smith ou une barre dans un rack à squat. Dans cet exercice, vous reculez et laissez votre crâne rencontrer la barre en pliant vos coudes à 90 degrés.

Outre les broyeurs de crâne de poids corporel, certaines personnes peuvent trouver plus facile de faire leurs broyeurs de crâne avec des haltères au lieu d'haltères. Vous pouvez changer cela et faire une extension de triceps de barre EZ avec une version d'haltères modifiée. Veuillez noter que la barre curl et la barre droite peuvent exercer plus de pression sur vos poignets.

En conclusion, l'ajout de broyeurs de crâne à votre routine d'entraînement renforce efficacement les muscles du triceps et vous aide à atteindre vos objectifs de musculation. Ils sont généralement effectués avec des haltères ou des haltères, et vous pouvez soit vous allonger à plat sur un banc, soit faire cet entraînement en pente. De plus, les broyeurs de crâne sont livrés avec de nombreuses variantes que vous pouvez utiliser pour changer votre entraînement, comme les broyeurs de crâne de poids corporel.

L'ensemble de gantelets de broyeur de crâne de Mark Sandor fait passer cet entraînement au niveau supérieur, poussant les triceps à l'échec et maximisant le flux sanguin pour une hypertrophie musculaire accrue. Assurez-vous de donner à vos triceps l'attention qu'ils méritent avec cet exercice stimulant.

Suivez-nous sur Instagram, Facebook et Twitter pour rester à l'écoute pour plus de guides d'exercices Mark Sandor Mutant!